Come questo ragazzo ha migliorato la sua pressione sanguigna in modo divertente

I nostri prodotti selezionati sono testati dagli editori e approvati dagli esperti. Potremmo guadagnare una commissione tramite i collegamenti sul nostro sito. Perché fidarsi di noi?

Prendersi cura della propria salute non deve essere noioso.

IL SANGUE DI FREDERICK GOODALL per un po' la pressione si era aggirata intorno ai 130/90, il che non lo preoccupava molto, finché non ha avuto un ictus nel 2019. È stato allora che ha accelerato gli sforzi per ridurre i suoi numeri. Scavando nelle sue abitudini quotidiane gli ha aperto gli occhi su cosa modificare. Ha seguito i suoi punti di forza attraverso queste semplici strategie e ora la sua pressione arteriosa è pari a 130/80 o meno.

Gooddall, 53 anni, un autoproclamato "drogato di dati", sapeva che il feedback lo avrebbe aiutato ad abbassare i suoi numeri. Ha acquistato un misuratore di pressione sanguigna Omron Complete, che gli ha mostrato che quanto peggiore era il suo livello di stress, tanto più alti erano i suoi valori. Ora, quando lo stress aumenta, dice di attivare una meditazione guidata di cinque minuti sul suo telefono per "riconcentrarsi e ridurre lo stress del momento". E se il suo trend è alto, intorno ai 140, chiama il suo dottore per aggiustare le sue medicine.

Gooddall pensò dovrebbe andare in palestra. (È stato dimostrato che solo 30 minuti di esercizio aerobico quotidiano abbassano la pressione sanguigna.) Ma dopo aver acquistato un abbonamento a una palestra, si rese presto conto che "non sarò coerente con esso". Muoversi solo per muoversi non è la sua cosa. Muoversi per divertimento lo è. Così si è dedicato alle attività che una volta gli piacevano: pattinaggio a rotelle - un giro mozzafiato nel quartiere un paio di volte a settimana con i suoi figli - e video di allenamento degli anni '80 (da solo, senza scaldamuscoli). Inoltre cammina quotidianamente con sua moglie e due cani.

Poco dopo ha scoperto di avere la pressione alta, una delle sue figlie è diventata pescatariana; un altro è diventato vegetariano. Quando ha iniziato a cucinare secondo le loro preferenze, ha ridotto il fast food e ha enfatizzato i piatti a base di verdure. Ha imparato a cucinare con meno sodio e a "mantenerlo saporito". Mossa intelligente: è stato scoperto che la dieta DASH, che si concentra sul consumo di più prodotti e sulla limitazione del sodio, abbassa la pressione sanguigna da 7 a 12 punti.

Una versione di questo articolo è apparsa originariamente nel numero di maggio/giugno 2023 di Men's Health.

Cori Ritchey, NASM-CPT è redattore associato di salute e fitness presso Men's Health e personal trainer certificato e istruttore di fitness di gruppo. Puoi trovare altri suoi lavori su HealthCentral, Livestrong, Self e altri.

Questo ragazzo ha perso 150 chili e corre mezze maratone

Ho quasi 40 anni e sono annoiato dal sesso

Costruisci forza con questo piano di kettlebell di 14 giorni

17 consigli e trucchi per portare i tuoi allenamenti ovunque

Come posso rompere con il mio compagno di allenamento?

Questo ragazzo ha perso 27 chili con semplici soluzioni

Il mio vergognoso capriccio rovinerà la mia intera vita

Questo piano di allenamento per principianti di 4 settimane sviluppa la massa muscolare

Sfida di allenamento estivo per addominali corporei di 7 giorni

Arnold odia quando le celebrità si lamentano della privacy

Arnold sui suoi esercizi preferiti (e più odiati).

Brucia il grasso e aumenta la forza in 28 giorni